我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：1. 營養夠 2.睡眠夠 3.運動夠 4.愉快心情，此四者缺一不可，今天談如何運動，運動種類繁多，其目的都是為健康，俗話說：內練一口氣，外練筋骨皮。總之內外都要練。民國二十二年在察哈省涿鹿縣清涼寺光明法師傳授之『床上保健功夫』是整體運動全身健康，余退休即開始鍛鍊，迄今十七年從未間斷，全身關節靈活性較退休前進步多多，茲將運動之功效簡介於後。
1. 胎息：練氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息屬臥式，修練氣功有五要，(一)呼吸要細，細如游絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。(二)呼吸要長，吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性、肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。(三)呼吸要均勻，練功時氣不可急進急出，或急進慢出、慢進急出，要細細長長有規則均勻地用鼻吸進口吐出，以達練功之最佳境地，否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。(四)呼吸要自然，不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。(五)要有恆，每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血游走於全身，臻於健康最佳境地。至於姿勢順序即床上仰臥、雙手、腿伸真，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣(舌抵上顎、收小腹)至不能吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行，至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹還原)。吸氣吐氣自己不能聽見聲音，這時必須調息(一呼一吸為一息)，調三息後，再數再調息，如此每天吸、數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能數一千個數，自可返老還童，本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。
2. 雙手十指梳頭一零八下：十指稍分開，由前顎用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。
3. 用雙手同時分別在前額後腦橫搓一零八下：使各血管軟化，不患頭痛。
4. 用雙手上下洗臉一零八下：中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎)其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑；免頭痛。
5. 用拇指第一節骨尖揉內眼角一零八下：兩內眼角靠鼻樑骨一分處為晴明穴，每天揉，治目遠視不明、惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。
6. 上下眼皮用中、無名指由內向外(橫)擦一零八下：即按摩，使眼部血管正常眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。
7. 左右食、中指夾耳根上下揉一零八下：中指在耳前(聽宮穴)，食指在耳後上下揉有預防、治療耳鳴、重聽之效。
8. 左右手同時揉左右耳三十六下：耳的體積雖小，卻有一百二十個經絡，通過全身主要器官，左耳屬金，右耳屬木，一日不可不明，如人耳乾、枯、暗，證其健康不佳。
9. 左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時針揉八十一圈：可預防腸胃病，保持內臟健康。
10. 左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉一零八下，女性免用：拳拇指用其他四指在會陰穴前，尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率百分之百。
11. 雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉一零八下：臍下一寸半為氣海，三寸為關元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。
12. 左右腿分別伸、回，使胯骨上下擺一零八次：可防治坐骨神經痛及骨刺。
13. 腿伸直，兩腳尖向內鈎，同時提、鬆肛三十六次：呼氣時腳尖還原，如此做十次，日久內外痔自癒，不必開刀，腳尖向內鈎，腿不會抽筋。
14. 兩腿伸直腳尖向內鈎各向上踢三十六次，腿不抽筋，並練跨力。
15. 兩手握緊左右腳踝挺腰左右擺三十六次：可使頭血管軟化，頸部靈活，膀、臂有力，不得五十肩，膝腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。
16. 兩手托天(雖仰臥手仍交叉由腹部向頭頂)三十六次：可理上中下三焦之火，不得五十肩。
17. 仰臥起坐六次：為第十八項做暖身。
18. 腿伸直：(一)雙手交叉抱後腦左、右肘向左、右膝接觸三十六次。(二)抱後腦，頭向腿俯三十六次。(三)隻手摸兩腳跟三十六次。以上三個動作，可避免患肋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保持韌性。
19. 伏地挺身三十六個，少作亦可：增強腰、腿、臂力。
20. 盤腿雙手合十呼吸三十六口氣復原：舌抵上顎吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱)再以口吐氣，使氣恢復自然。
最重要的是練功時要心靜神寧，不能有雜念，貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。
註：一至十六均仰臥，十八、廿坐著。
飯勿吃太飽，覺要睡得好；運動每天做，營養不可少；儘量找快樂，切莫尋煩惱；
赤子心常在，百年也不老；不做虧心事，人格比天高；為人不貪墨，子孫也逍遙。
