熊經
「熊經」就是熊經常的動作，向左右旋轉腰胯的運動，適合在早晚飯後半小時練習，練習時應注意身體保持平正，動作要均勻，並且要有中正安舒的感覺，呼吸尤須細長靜慢，腰胯轉動時要虛實分清，即以單腳為軸心轉動，一腳實即另一腳為虛，所有的動作都要協調一致、意氣融合。
如能每日持之以恆，早晚各做 10 分鐘，必能如鄭宗師曼公所說的黃金六字訣般，「能使穀氣得消」，健康是必定可以預期的。
熊經的功法：
1. 預備式： | 雙腳平行站立與肩同寬，兩眼平視尾閭中正，虛靈頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，沉肩垂肘，鬆腰落胯，舌抵上齶，呼吸調勻等。 |
2. 左 顧： | 意念置於湧泉穴，重心鬆沉左腳，隨即腰胯向左旋轉，同時腹部放 鬆，緩緩吐氣，唯讓體內之炁由心窩之壇中穴降至雙手指尖及湧泉穴。 |
3. 右 盼： | 意念置於右腳的湧泉穴，重心鬆沉右腳，同時吸氣 ( 腹式 呼吸 ) 兩臂似充氣般的上升，隨即腰胯向右旋轉，過了正前方後腹部放鬆，緩緩吐氣，兩臂隨身體及重心之鬆沉而慢慢下降，炁亦由心窩之壇中穴降至雙手指尖及湧泉穴。 |
如此左顧右盼週而復始。
鳥伸
「鳥伸」就是模仿鳥類輕靈伸展的外形，訓練腿部肌力及全身協調圓融的運動。
1. 預備式：兩脚平行站立，與肩同寬，面向正前方，兩眼平視，舌抵上齶，呼吸調勻。
2. 左鳥伸：
(1) 意念在左脚湧泉穴，重心垂直鬆沈左脚，腰胯向右旋轉，帶動右脚尖向右展開 4 5 度，隨即重心移至右脚，放 鬆腹部吐氣，讓全身重量落入右脚底。
(2) 接到地氣後，胸微含，用腹式呼吸法吸氣，使脚、腿、腰、背、手臂似充氣般鼓起，右手掌盪到耳朶邊，掌心朝下。
(3) 隨即鬆腰落胯，提左脚往前直踏一步，（兩脚寬與肩同）脚跟先著地，漸漸屈膝坐實，成左弓步（前七分後三分）；同時左手由左膝前摟膝後置于左胯旁，右手指尖朝前刺出，隨腰胯鬆沈轉正時按掌。
(4) 意念再置于左脚心，將後脚三分重量全部垂直鬆沈左脚底， 至右脚跟、脚尖相繼離地為止。
3. 右鳥伸：動作與左鳥伸同，唯有左右相反。
【注意要點】
◎ 意念要在動作之先，虛實分清，用意不用力。
◎ 軸心垂直鬆沈，同時頂頭懸，上下要對稱。
◎ 兩臂要由夾脊伸展，提後脚時要輕靈，所有的動作要一氣呵成。
資料來源：林彩鳳太極教室
